Как сбросить вес? Как легко похудеть, не мучая себя

 
 
Ужасный гороскоп ВАНГИ на 2019 год! Эти 4 знака ждёт беда, а 3 знака разбогатеют за неделю...
Слепая баба НИНА назвала знаки Зодиака, которые будут купаться в роскоши в октябре 2019 года...
 
Как сбросить вес? Как легко похудеть, не мучая себя
фото: i.ytimg.com
 

Как сбросить вес, не мучая себя? Как легко похудеть

Чтобы похудеть быстро, придется выложиться не на шутку и, действительно, немало себя помучить. Однако для тех, кто готов набраться терпения, дела обстоят куда лучше, так же как и шансы добиться красивой фигуры без потери румяных щек и счастливой улыбки.

 
Тамара Глоба раскрыла секрет привлечения денег! С сегодняшнего дня Ваша жизнь изменится...
Астролог Василиса Володина: — Этим летом, деньги упадут с неба на эти 3 знака Зодиака...
 

Расставляем приоритеты, выявляем слабости

В вопросах похудения часто недооценивается роль мотивации и подготовки к данному процессу, а это в свою очередь составляет половину пути по направлению к стройности и здоровью. Четко составленная схема похудения, распределение маленьких шагов к намеченной цели, правильно подобранная мотивация — это очень важный этап в системе похудения «без мучений».

Условно можно выделить несколько подготовительных этапов, которые помогут вам четко сформулировать задачу, понять, чего вы сами от себя ожидаете и на что готовы ради этого.

Госпожа мотивация! Когда вы абстрактно произносите «я хочу похудеть», мозгу сложно принять это за реально поставленную задачу, точно так же как и вашему сознанию получить тот или иной стимул, подкрепленный конкретными ощущениями. С вашей стороны нужно определиться: сбросить двадцать килограммов, уменьшить объем талии на десять сантиметров, влезть в старые джинсы, отлично получаться на фотографиях или выглядеть как супермодель в купальнике. Сначала мечта — потом результат. И не забывайте размещать объект, напоминающий о вашем стремлении, прямо перед глазами — развешивайте мотивационные плакаты, слоганы, забавные стихи, особенно, на холодильнике, чаще смотрите передачи про перевоплощения и т. п.

Поругайте и похвалите. Отнюдь не всё в вашем теле у вас ужасно и запущено, как может казаться иногда. Встаньте перед зеркалом и объективно оцените свои плюсы и минусы. Ваши бедра могут быть не полными, а довольно аппетитными, а вот над животиком стоило бы поработать — на этом и будет строиться ваш дальнейший план действий.

Документируйте — запишите всё, буквально всё, что вы употребляете в течение двух или трех дней. Когда вы увидите перед собой реальный список съеденного, вы сможете объективно взглянуть на свои пищевые пристрастия и сразу же от чего-то отказаться. Для пущего эффекта всё съеденное в течение одного дня можно купить и выложить перед собой на стол, чтобы оценить еще и объем поглощенной пищи.

Признайте свои слабости. Сразу смело признайте, что может помешать вам похудеть — любимый пудинг, привычка подолгу лежать на диване, ночные перекусы или пристрастие к большим порциям. Как только главная проблема будет выделена, вам легче будет контролировать эти нюансы.

Исключите не зависящие от вас факторы. К этому относятся болезни, которые влияют на увеличение массы тела. В данном случае стоит сразу начать лечение у соответствующего специалиста.

Диетолог — идеальный вариант для тех, кто совершенно не знает с чего начать. Кстати, проконсультироваться с ним стоит в любом случае.

 
Ревматолог: — Не губите больные суставы мазями и уколами, лечатся они обычным...
Врач-флеболог рассказала как избавиться от варикоза не выходя из дома! Варикозная сетка уйдет...
 

Сроки похудения и подбор физических нагрузок

Похудеть без мучений можно только в том случае, если вы готовы растянуть период избавления от лишних килограммов на достаточно длительный период. Это важно по нескольким причинам:

жир, который сжигается постепенно, небольшими объемами в течение большого промежутка времени, возвращается медленнее или не возвращается совсем при соблюдении выбранного образа жизни;

постепенный сброс веса практически не имеет негативных последствий и даже, наоборот, способствует нормализации деятельности организма;

при постепенном избавлении от лишних килограммов не страдает нервная система, человек не переживает серьезных стрессов, а значит, не ставится под угрозу его интеллектуальная деятельность и моральное состояние.

При этом необходимо отметить, что основной срок похудения может иметь разную продолжительность в зависимости от особенностей вашего организма и наличия тех или иных видов физической нагрузки.

Тренировки в свою очередь для полноценного похудения необходимы. Это позволит сделать тело не только стройным, но и подтянутым, что важно в любом возрасте. Однако данное условие не означает, что вы должны выкладываться по несколько часов в спортзалах, выполняя иногда непосильные мучительные упражнения. Отличной альтернативой непосредственным физическим нагрузкам для тех, кто не хочет или не может специально выделять для тренировок время, являются следующие варианты:

частые долгие прогулки в течение дня, в том числе пешие походы от работы до дома, подъем по ступенькам — ходьба, подъемы и спуски легко заменят утреннюю пробежку;

спортивные и просто подвижные игры на природе и дома — в веселой компании вы не заметите, как уходит время и лишние килограммы;

плавание — щадящий вид спорта, который отлично тренирует мышцы, помогает очерчивать контуры тела, но при этом оказывает минимальную нагрузку на скелет, что значительно снижает уровень усталости после тренировок;

уборка или поездка на дачу — любое задание, любую физическую работу выполняйте так, будто перед вами стоит особая задача по тренировке своего тела;

скакалка — сложно, но по десять прыжков каждые два-три часа вы вполне сможете сделать в качестве дополнения ко всем прочим развивающим нагрузкам;

хула-хуп — для поддержания формы достаточно крутить обруч на талии в течение пяти минут каждый день.

Выполнение всех данных рекомендаций поможет в оптимально сжатые сроки привести тело в порядок и ускорить весь процесс похудения без особых мучений.

Погадать онлайн Проверенные экстрасенсы

Коррекция рациона, чем заменить сладости

По праву, одним из самых сложных этапов в похудении является коррекция питания. Однако и здесь можно прибегнуть к некоторым хитростям. Главный принцип легкого похудения заключается в постепенной смене привычек. Например, еженедельное сокращение порции на десять процентов до оптимального объема или постепенный сдвиг времени приема пищи от более позднего к более раннему.

Для удобства стоит выделить несколько основных этапов по изменению рациона с целью качественного и безопасного снижения веса.

Следите за размером употребляемой жидкости и за ее качеством. Это один из самых простых советов. Пейте больше воды, особенно, прохладной — она ускоряет обмен веществ. Откажитесь от сладких газированных напитков. Замените их напитками на молочной сыворотке с натуральными соками и минеральной водой. Старайтесь сократить употребление чая и кофе. По возможности, не употребляйте их совсем.

Жирное и «тяжелое» мясо замените птицей и рыбой. Белки из этих продуктов лучше усваиваются, а общая порция будет содержать меньше калорий.

Любимые сладости можно заменить свежими и сушеными фруктами. Вместо шоколада вполне можно кушать финики. Магазинные десерты и батончики лучше вообще не покупать, а попробовать сделать их дома. В целом, домашнее приготовление натуральных блюд, которые вы привыкли приобретать в магазинах, может помочь вам переоценить свои пристрастия.

Для вечернего приема пищи выбирайте самые низкокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки. Ешьте не позднее, чем за три часа до сна. Если боитесь сорваться, за полчаса до сна выпейте стакан теплой воды и съешьте финик или пару ложек творога низкой жирности.

Чем вы рискуете заболеть

У каждого человека есть предрасположенность к определенным болезням. Лучше узнать о них заранее и обезопасить себя.

Узнать сейчас!

Хороший результат в постепенном похудении дают маленькие хитрости:

когда хотите есть, сначала выпейте стакан воды:

прежде чем идти в гости, на прогулку, в магазин, обязательно что-нибудь съешьте;

физические нагрузки способны на длительное время притупить чувство голода — достаточно нескольких приседаний или прыжков на месте;

чай с мятой помогает контролировать аппетит, а с имбирем и лимоном — ускорять обмен веществ;

с экономической точки зрения на вредные для фигуры продукты вы тратите немалое количество средств — попробуйте подсчитать, сколько денег уходит в месяц на то, что заставляет вас полнеть.

Женские посиделки

 
 

Возрастной жир не от еды! До 15 кг "висячего жира" уйдут за неделю, если...

Диабетики могут принимать в пищу абсолютно все! Самый мощный враг диабета...

Медики онемели! Простатит выгорит за сутки, если разбавить в теплой воде...

 
 
Комментарии для сайта Cackle