Что нужно для хорошего сна

 

Уролог раскрыла секрет как вернуть потенцию в любом возрасте. Этот продукт стоит копейки, но не «гробит» сердце как виагра!

Узнать подробности »
 
Что нужно для хорошего сна
фото: papamamaja.ru
 

Потребность в полноценном отдыхе — одна из базовых для человека, хороший сон нужен нам так же, как вода и пища. Мировой рекорд по абсолютной бессоннице — 19 дней, затем у рекордсменки начались опасные галлюцинации, и эксперимент прервали. У среднестатистического человека уже через одну-две бессонных ночи притупляется внимание, накапливается раздражение, появляются головные боли, нарушения зрения. Нарушения сна приводят к усталости, снижению работоспособности, обострению хронических заболеваний, раздражительности.

Хороший сон: когда и сколько

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим? Конечно, «совы» и «жаворонки» ответят на этот вопрос кардинально по-разному, но универсальный ответ: до полуночи. Именно в это время органы и системы готовы к процессам восстановления и максимально расслаблены. Если вы — любитель засиживаться допоздна, то учтите: после 3 ночи в крови резко повышается уровень гормонов надпочечников, а это чревато гипертонией, ожирением и невозможностью заснуть до утра! Ложась рано, вы рискуете встать в 4 утра, а к обеду станете похожим на выжатый лимон.

 
Тамара Глоба раскрыла секрет привлечения денег! С сегодняшнего дня Ваша жизнь изменится...
Астролог Василиса Володина: — Этим летом, деньги упадут с неба на эти 3 знака Зодиака...
 

Продолжительность хорошего сна не обязательно должна составлять 8 часов. Чем старше человек, тем меньше времени для отдыха ему требуется. До 25 лет можете спать хоть 10-12 часов в сутки, это абсолютно нормально! В среднем человеку в период 25-45 лет нужно 6-8 часов сна ежедневно.

Кстати, можно спать и днем, но ложиться нужно не позднее 15-16 часов, продолжительность сна пусть будет не более 90 минут. Американцы в некоторых офисах ввели практику сонных пауз: каждые полтора-два часа весь персонал, от директора до уборщика, может вздремнуть на 10-15 минут прямо на рабочем месте! Это в разы эффективнее часового дневного сна и здорово увеличивает работоспособность.

Хороший сон и «синдром понедельника»

Выспаться «впрок» невозможно. Более того: ложиться и вставать надо в одно и то же время ежедневно, а не устраивать себе после рабочей недели сонные каникулы. Такой распорядок дня нарушает биоритмы и приводит к вялости и сонливости в дневное время и невозможности рано заснуть, другими словами, к синдрому понедельника. Лучше придерживаться постоянного режима дня, даже в выходные и праздники, а если глаза закрываются, устройте себе хороший дневной сон.

Гигиена сна

Засыпать нужно в спокойном состоянии, с позитивными мыслями. Все навязчивые идеи и захватывающие проекты оставьте на утро, недаром оно мудренее вечера. В спальне должно быть абсолютно темно и свежо, ведь световая загрязненность — фонарь или неоновая вывеска перед окном — мешает хорошему сну. Проветривание комнаты перед сном поможет улучшить качество сна.

Несколько страниц спокойной книги, приятной музыки навевают дрему. Такой же эффект оказывает неяркое освещение перед сном, ароматерапия с маслами лаванды, мяты, мелиссы, можжевельника, конечно же, если у вас нет аллергии.

Чем вы рискуете заболеть

У каждого человека есть предрасположенность к определенным болезням. Лучше узнать о них заранее и обезопасить себя.

Узнать сейчас!

Хороший сон и питание

Прежде всего, за 2-3 часа до сна не нужно наедаться. Ни пищеварительной системе, ни фигуре, ни качеству сна это на пользу не пойдет. Зато чашка теплого травяного чая с малиной или медом, теплое молоко, кефир либо простокваша — прекрасный аперитив перед отходом ко сну.

Небольшой снотворный эффект оказывают седативные чаи на основе ромашки, мелиссы, пустырника. Важным элементом, способствующим хорошему сну является мелатонин, природный регулятор цикла сон-бодрствование. Мелатонин вырабатывается у нас в организме в головном мозге в ночные часы и отвечает за качество сна. Много его и в продуктах средиземноморской диеты: помидорах, грецких орехах и миндале, тыквенных семечках, кунжуте, твороге и сыре, жирной рыбе.

Сочетание «мелатонин-кальций-витамин В6» — залог здорового хорошего сна! Так что сыр, орехи, мюсли, кисломолочные продукты необходимы тем, кто страдает от бессонницы.

Для облегчения засыпания можно принимать препараты на основе мелатонина, а вот синтетическими снотворными без рекомендации врача лучше не злоупотреблять. Можно получить обратный эффект и серьезные неприятности в виде лекарственной зависимости и сонливости днем.

Как уснуть, если не спится

Кто-то считает овец, кто-то садится за книгу или компьютер, кто принимается за уборку. Если хороший сон не спешит посетить вас, досчитайте до ста и в обратном порядке, выпейте чашку успокаивающего чая, послушайте спокойную музыку. Иногда помогает то, что всегда погружает вас в сон: монотонные монологи из мыльной оперы, наискучнейший журнал, решение кроссвордов или других, требующих напряжения, задач. Однако не переусердствуйте, ведь можно вспоминать крутящееся на языке слово до самого утра!

Ваше здоровья всегда

 
 

Возрастной жир не от еды! До 15 кг "висячего жира" уйдут за неделю, если...

Диабетики могут принимать в пищу абсолютно все! Самый мощный враг диабета...

Медики онемели! Простатит выгорит за сутки, если разбавить в теплой воде...

 
Cackle
 
 

Грибок ногтей уйдёт навечно! Просто подержите ноги 7 мин...

Алкоголизм можно убить за 1 день. Незаметно капните в чай 3 капли...

Мой варикоз скрылся за 5 дней! На ночь, я мазала ноги обычным...

 

Недержание у женщин — опасная патология! Лечится очень просто в домашних условиях...

Чтобы сделать волосы мощней в 30 раз и вернуть прежнюю густоту, нужно 2 раза в день...

Жутко вонючая штука, но «косточку» на ноге разгладит за ночь. Для компресса возьмите...