Укрепляем кости: полезные советы

 
Укрепляем кости: полезные советы

Остеопороз — заболевание, служащее причиной возникновения травм костей. Ни переломы, ни ушибы, а именно подобный процесс увеличения хрупкости костей хрупкими приводит к многочисленным травмам. Но как укреплять кости, чтобы избежать таких не самых приятных последствий. На помощь придут сбалансированное питание и занятия физической культурой.

Самые актуальные и эффективные курсы в сети:
 
 

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — залог прочности костей. Остеопороз можно вылечить за счет лекарственных препаратов. Но зачем тратиться на лечение, если процесс уменьшения костных тканей можно предотвратить? Повышение плотности костей напрямую зависит от правильного режима питания и ведения здорового образа жизни.

Минеральные вещества являются фундаментом для укрепления костей. Плотность костей нуждается в регулярной поддержке, поэтому сложно обойтись без минеральных веществ — важнейших материалов, которые контролируют плотность костных тканей. Кальций — именно то вещество, отсутствие в организме которого, приводит к различным заболеваниям. Нужно составить питательный рацион таким образом, чтобы ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Это могут быть твердые сыры, творог. Желательно внести в ежедневное меню овощи и фрукты: морковь, капуста, яблоки; в томатном соке и рыбе также содержится большое количество нужного минерального вещества. Один грамм кальция в день необходим для человеческого организма. Для лучшего усвоения кальция требуется витамин, который вырабатывается под действием солнечных лучей. Поэтому так важны для того, как укрепить ногти, прогулки на свежем воздухе.

Также организму человека для нормального формирования костных тканей требуется витамин А. Масло, молоко, яйца, овощи и фрукты — вот что следует внести в рацион для снабжения организма витамином А в достаточном количестве. Для девушек рекомендуем тест-полоски CONTOUR TS цена.

Но как еще укрепить хрупкие кости с помощью правильного питания? Кроме перечисленных веществ, для ликвидации витаминного дисбаланса, каждому человеку нужны:

фосфор;
цинк;
железо;
медь.

Морепродукты, сухофрукты и зерновые продукты точно не станут лишними в ежедневном рационе питания.

Продукты, которых следует избегать, при ломкости костей

В первую очередь, крайне негативно на ткани костей воздействуют мука и рафинад. Из продуктов, которые входят в ежедневное питание человека, следует вычеркнуть белый хлеб, колбасу, спагетти. Не следует употреблять газированную воду. Лучше всего также отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя.

Регулярные занятия спорта, как никакие другие помогут укрепить кости. Физкультура оказывает позитивное воздействие на циркуляцию крови, обмен кальция в костях, что практически нивелируют возможные переломы. Спортивная ходьба, танцы и прогулка на велосипеде тем более не будут лишними.

Остеопороз — достаточно сложно излечимое заболевание, однако, его профилактика в любом случае поможет избежать нежелательных видоизменений в костях. Ведение здорового образа жизни способствует предотвращению остеопороза, и именно от него зависит целостность и прочность костей человека.

 
 
 
Комментарии для сайта Cackle
 
Не пропустите!